为什么我的肩膀这么僵硬？

肩膀僵硬是什么感觉

肩膀僵硬会让日常的伸手变难。您可能扣不上内衣、梳不了头，或够不到后口袋。

一个常见原因是五十肩，关节慢慢变紧、疼痛，之后经过很长时间才缓解。僵硬也可能来自磨损、旧伤，或为了避痛而长期不动手臂。

手臂越是被保护、越是不动，往往就越紧。这正是为什么有引导的温和活动如此重要。

物理治疗师会训练什么

我们的治疗师会先找出肩膀僵硬的原因，以及在不受伤的前提下它能动多远。这决定了其余的一切。

治疗通常结合温和的徒手活动和一套居家伸展，每周伸得稍微更远一点。我们先保住现有的活动范围，再慢慢要求更多。

我们也会观察颈部、上背和姿势，因为它们常会加重肩膀的问题。方案会安排好节奏，让关节打开而不会痛得倒退。

在家保持肩膀活动

一天里做几段短短的温和活动，胜过一次又长又痛的锻炼。伸展前先冲个温水澡，往往让手臂更容易动。

简单的钟摆摆动和沿墙上爬，能防止关节锁死。我们会告诉家属该动到多远、何时该停。

肩膀酸痛时睡觉会很难。用枕头托住手臂常有帮助，我们也能建议适合您的姿势。

何时该先看医生

多数僵硬的肩膀对耐心的物理治疗反应良好，但有些要先看医生。如果僵硬是在重摔或扭伤之后出现，请就医，因为关节可能受伤了。

如果手臂无力又发麻，或事故后肩膀看起来变形，要马上求助。

五十肩在糖尿病患者中更常见，所以值得提一下您的健康史。我们会引导您正确的步骤顺序。