网球肘怎么缓解

网球肘是什么

网球肘是肘外侧肌腱的劳损，那里是抬起手腕的肌肉附着之处。不打网球也会得。

它常在反复握、提或扭之后出现，可能来自工作或家务。疼痛在肘外侧，并可能沿前臂往下延伸。

握水壶、转钥匙或握手都可能变得酸痛。它通常会消退，但往往很慢。

物理治疗师如何帮忙

物理治疗师会先观察肘部和您用手臂的方式，以了解是什么在给肌腱施加负荷。

治疗通常先安抚疼痛处，再用有指导、循序渐进的运动逐步建立肌腱的耐受力。前臂、手腕和肩膀也会一并评估，因为它们共同分担负荷。

我们也会观察那些不断加重它的日常动作，找出在愈合期间减轻牵扯的办法。

日常您能做什么

小改动往往有帮助。暂时减少用力握、用另一只手分担、在重复性任务中多休息，都能安抚这处的刺激。

有些人觉得护具在做重活时有帮助。物理治疗师可以就是否适合您的情况给出建议。

目标不是不用这只手臂，而是在肌腱恢复期间，以它能承受的方式给它施加负荷。

何时该看医生

多数网球肘会随时间和有指导的运动消退，但有些迹象需要医生。明显受伤或跌倒后的疼痛、明显肿胀，或肘部卡住、打软，都应检查。

麻木、刺痛或无力蔓延到手部，可能提示神经问题，需要复诊。

如果疼痛剧烈、持续加重，或完全不消退，医生可以排查其他成因。