Apa membantu siku tenis?
Memahami sakit mencengkam di bahagian luar siku dan cara ahli fisioterapi membantu ia reda dari masa ke masa.
M. Thurairaj, disemak ahli fisioterapi berdaftar MAHPCApa itu siku tenis
Siku tenis ialah terikan tendon di bahagian luar siku, tempat otot yang mengangkat pergelangan tangan melekat. Anda tidak perlu bermain tenis untuk mengalaminya.
Ia selalunya timbul selepas mencengkam, mengangkat atau memusing berulang, di tempat kerja atau di rumah. Sakit dirasai di siku luar dan boleh menjalar ke lengan bawah.
Mencengkam cerek, memusing kunci, atau berjabat tangan boleh menjadi sakit. Ia biasanya reda, tetapi selalunya perlahan.
Memahami ini membantu anda kekal sabar, kerana tendon pulih perlahan dan kemajuan yang tetap adalah normal. Mengetahui apa yang dijangka memudahkan anda mematuhi pelan. Kami juga menerangkan apa yang mencetuskan sakit, supaya anda boleh mengurangkan beban pada siku semasa ia pulih dari hari ke hari.
Cara ahli fisioterapi membantu
Ahli fisioterapi mula-mula memeriksa siku dan cara anda menggunakan lengan, untuk memahami apa yang membebankan tendon.
Rawatan biasanya menenangkan kawasan yang sakit, kemudian beransur membina toleransi tendon dengan senaman berpandu dan berperingkat. Lengan bawah, pergelangan dan bahu turut diperiksa, kerana ia berkongsi beban.
Kami juga melihat kerja harian yang terus mencetuskannya, dan mencari cara mengurangkan terikan semasa ia sembuh.
Kami menerangkan apa yang mencetuskan sakit, supaya anda boleh mengurangkan beban pada siku dari hari ke hari semasa ia pulih.
Apa anda boleh buat setiap hari
Perubahan kecil selalunya membantu. Mengurangkan cengkaman kuat seketika, berkongsi beban dengan tangan sebelah lagi, dan berehat daripada kerja berulang boleh meredakan keradangan.
Sesetengah orang dapati pendakap menyokong membantu semasa kerja berat. Ahli fisioterapi boleh menasihatkan sama ada itu sesuai untuk keadaan anda.
Matlamatnya bukan berhenti menggunakan lengan, tetapi membebankannya dengan cara yang boleh ditanggung semasa tendon pulih.
Bila perlu jumpa doktor
Kebanyakan siku tenis reda dengan masa dan senaman berpandu, tetapi sesetengah tanda perlukan doktor. Sakit selepas kecederaan jelas atau jatuh, bengkak ketara, atau siku terkunci atau terlepas patut disemak.
Kebas, kesemutan atau kelemahan yang merebak ke tangan boleh menunjukkan masalah saraf dan perlukan semakan.
Jika sakit teruk, terus bertambah, atau langsung tidak reda, doktor boleh mencari punca lain.
Tanya tentang sakit siku
Jika sakit siku menjadikan mencengkam dan mengangkat harian terasa sakit dan ia tidak reda, hantar mesej ringkas tentang cara ia bermula dan apa yang memburukkannya, dan kami akan terangkan cara kami membantu.
Soalan lazim
Berapa lama siku tenis mengambil masa untuk pulih?
Ia selalunya reda dalam beberapa minggu hingga bulan, dan boleh perlahan, yang normal untuk masalah tendon. Senaman berpandu dan berperingkat biasanya membantu. Ahli fisioterapi memberi anda gambaran munasabah garis masa untuk keadaan anda dan laraskan mengikut tindak balas siku.
Perlukah saya rehatkan lengan sepenuhnya dengan siku tenis?
Rehat sepenuhnya biasanya bukan jawapannya. Tendon perlukan jumlah beban yang betul untuk pulih, bukan tiada langsung. Ahli fisioterapi membantu anda mengurangkan kerja yang mencetuskannya sambil mengekalkan lengan berfungsi dengan cara yang boleh ditanggung.
Boleh saya dapat bantuan siku tenis di rumah?
Boleh. Ahli fisioterapi boleh menilai siku dan memandu pelan senaman berperingkat di rumah anda, serta melihat kerja harian yang menyebabkan terikan. Jika semakan doktor lebih selamat didahulukan, kami akan beritahu dengan jujur.
Bincang masalah itu
Jika sakit siku menjadikan mencengkam dan mengangkat harian terasa sakit dan ia tidak reda, hantar mesej ringkas tentang cara ia bermula dan apa yang memburukkannya, dan kami akan terangkan cara kami membantu.