肌肉抽筋和僵硬拖慢您吗？

肌肉为何抽筋和僵硬

抽筋是肌肉突然、紧紧地一缩，可能很尖锐、难以放松。僵硬则是较慢的紧绷，让活动感觉沉重、受限。

它们可能出现在久坐之后、肌肉疲劳或过度使用之后，或仅仅是活动少于身体所需。受凉、缺水和某些药物也可能有份。

又僵又爱抽筋的肌肉，往往在温和活动、伸展和热敷的正确组合下缓解。物理治疗帮您找到让您的肌肉安定下来的方法。

物理治疗师会训练什么

我们的治疗师会看哪些肌肉抽筋或僵硬、您如何活动，以及什么容易诱发它们。这会塑造出适合您的方案。

我们用温和的伸展、有引导的活动和简单的力量训练，让肌肉能应付日常所需。用得好的肌肉更少抽筋。

我们也会教热身和放松的流程，并教家属如何安全地帮忙缓解紧绷的肌肉。目标是一整天更顺畅、更自由的活动。

缓解紧绷肌肉的温和方法

缓慢、保持住的伸展，往往比用力猛拉更能解开抽筋。热敷，例如温热的毛巾或温水澡，能帮僵硬的肌肉松开。

一整天规律地活动，能防止肌肉僵住。温和而频繁的活动，胜过长久不动之后再来一次大用力。

对某些人来说，保持充足水分、维持舒适的作息，能减少夜间抽筋。我们会按您身体的反应，量身安排简单的习惯。

何时该先看医生

多数日常的抽筋和僵硬是可以着手处理的，但有些迹象需要医生。如果抽筋严重、频繁，或伴随越来越重的肌肉无力，请就医。

如果单块肌肉，常是小腿，又肿、又热、又痛，要尽快求助，因为需要排除血栓。

伴随发麻、扩散的无力，或像糖尿病这样已知的疾病的僵硬，值得让医生看。我们会与医疗团队并肩，在安全之后才开始活动。