脚跟和脚痛怎么缓解

脚跟和脚为何会酸痛

脚整天承载着全身，所以酸痛也就不奇怪了。脚跟痛、足弓痛和脚部发酸都很常见。

成因各异。小腿肌肉紧绷、活动量改变、长时间站立，或支撑不足的鞋子，都可能有份。

疼痛往往在早晨头几步，或从休息中起身后最明显。它通常在正确的照护下消退。

了解这一点有助于保持耐心，因为脚痛往往是慢慢缓解，而不是一夜之间。稳定的方案通常比完全休息、干等它好转更有效。

物理治疗师如何帮忙

物理治疗师会观察脚、小腿，以及您站立和行走的方式，以了解是什么在给酸痛处施加负荷。

治疗通常着重放松紧绷的肌肉、增强脚和小腿的力量，并改善行走时负荷如何分担。

我们也关注实际的事，例如鞋子和日常站立，找出在这处消退期间减轻牵扯的办法。

日常您能做什么

简单的改动往往对酸痛的脚有帮助。有支撑的鞋子、轻缓拉伸紧绷的小腿，以及安排好站立的时间，都能减轻负荷。

慢慢增加活动，而不是一次做太多，有助于避免发作。

物理治疗师会引导哪些适合您的情况，并给您一套可在家安全遵循的方案。

何时该看医生

有些脚痛需要医生，而不是运动。明显受伤或跌倒后的疼痛、明显肿胀、发红发热，或脚无法承重，都应检查。

麻木、刺痛，或脚上有迟迟不愈的伤口，尤其在有糖尿病时，需要就医。

我们会留意这些迹象，并在它们出现时帮您获得合适的照护。