Apa membantu sakit tumit dan kaki?
Memahami tumit sakit dan kaki mengeluh, dan cara ahli fisioterapi membantu anda berdiri dan berjalan dengan kurang sakit.
M. Thurairaj, disemak ahli fisioterapi berdaftar MAHPCMengapa tumit dan kaki menjadi sakit
Kaki menanggung seluruh badan sepanjang hari, jadi tidak hairan ia boleh menjadi sakit. Sakit tumit, sakit lengkung dan kaki mengeluh semuanya biasa.
Punca berbeza. Otot betis yang ketat, perubahan aktiviti, berdiri berjam-jam, atau kasut yang memberi sedikit sokongan semuanya boleh memainkan peranan.
Sakit selalunya paling teruk dengan langkah pertama pada waktu pagi, atau selepas bangun dari rehat. Ia biasanya reda dengan penjagaan yang betul.
Mengetahui ini membantu anda kekal sabar, kerana sakit kaki selalunya reda secara beransur, bukan semalaman. Pelan yang tetap biasanya berfungsi lebih baik daripada berehat sepenuhnya dan berharap ia hilang. Kami menerangkan apa yang mencetuskan sakit, supaya anda boleh mengurangkan beban pada kaki semasa ia reda dari hari ke hari.
Cara ahli fisioterapi membantu
Ahli fisioterapi memeriksa kaki, betis, dan cara anda berdiri dan berjalan, untuk memahami apa yang membebankan kawasan yang sakit.
Rawatan selalunya mengusahakan meredakan otot yang ketat, membina kekuatan kaki dan betis, dan menambah baik cara beban dikongsi semasa anda berjalan.
Kami juga melihat perkara praktikal, seperti kasut dan berdiri harian, dan mencari cara mengurangkan terikan semasa kawasan itu reda.
Kami membina pelan sekeliling kehidupan harian anda, supaya ia praktikal untuk diteruskan. Kami juga menerangkan apa yang mencetuskan sakit dari hari ke hari.
Apa anda boleh buat setiap hari
Perubahan mudah selalunya membantu kaki yang sakit. Kasut menyokong, regangan lembut betis yang ketat, dan mengatur masa berdiri semuanya boleh mengurangkan beban.
Membina aktiviti perlahan, bukan buat terlalu banyak sekaligus, membantu elak cetusan.
Ahli fisioterapi memandu yang mana sesuai untuk keadaan anda, dan memberi anda pelan untuk diikut dengan selamat di rumah.
Bila perlu jumpa doktor
Sesetengah sakit kaki perlukan doktor, bukan senaman. Sakit selepas kecederaan jelas atau jatuh, bengkak ketara, kemerahan dan panas, atau kaki tidak boleh menanggung berat patut disemak.
Kebas, kesemutan, atau luka pada kaki yang lambat sembuh, terutama dengan diabetes, perlukan semakan perubatan.
Kami perhati tanda ini dan bantu anda dapatkan penjagaan yang betul apabila ia muncul.
Tanya tentang sakit kaki
Jika sakit tumit atau kaki menyukarkan berdiri dan berjalan sepanjang hari, hantar mesej ringkas tentang di mana ia sakit dan bila ia bermula, dan kami akan terangkan cara kami membantu anda bergerak lebih selesa.
Soalan lazim
Mengapa tumit saya sangat sakit pada waktu pagi?
Sakit tumit yang paling teruk dengan langkah pertama pada waktu pagi adalah biasa, selalunya dikaitkan dengan otot betis yang ketat dan terikan di bawah kaki. Ia biasanya reda apabila anda bergerak. Ahli fisioterapi boleh menilai punca dan memandu regangan dan penguatan yang membantu.
Boleh fisioterapi bantu sakit kaki tanpa pembedahan?
Bagi ramai orang, ya. Meredakan otot ketat, membina kekuatan, menambah baik cara anda berjalan, dan melaraskan kasut selalunya mengurangkan sakit kaki dari masa ke masa. Jika sakit itu susulan kecederaan, atau tidak reda, kami bantu anda tahu bila semakan doktor lebih selamat.
Patutkah saya rehatkan kaki sakit sepenuhnya?
Rehat sepenuhnya biasanya bukan jawapan terbaik. Kaki selalunya pulih lebih baik dengan keseimbangan betul antara pergerakan lembut, penguatan dan pengaturan masa yang munasabah. Ahli fisioterapi membantu anda kekal aktif dengan cara yang kaki boleh tanggung semasa kawasan sakit reda.
Bincang masalah itu
Jika sakit tumit atau kaki menyukarkan berdiri dan berjalan sepanjang hari, hantar mesej ringkas tentang di mana ia sakit dan bila ia bermula, dan kami akan terangkan cara kami membantu anda bergerak lebih selesa.