搭建一套简单的居家运动流程

让它短、做得到

最好的流程，是真正被做起来的那套。大多数日子做几个动作，胜过一长串只试一次就放弃的清单。

当流程感觉沉重，人在累的日子会跳过，跳过的日子变成跳过的星期。一小组动作，即使体力低时也觉得做得到。

我们按人真正应付得来的来搭建，让它成为一天的一部分，而不是让人发怵的差事。

接到日常习惯上

当流程接到某件每天已经做的事上，它更容易坚持。早餐前做几个动作，或趁烧水时做，都容易记住。

站立练习可以在水槽边做，坐着看电视时做些轻柔的腿部动作。习惯带着运动走。

我们帮家人找到这些自然的时刻，让流程不必依赖意志力，或与自己定下的固定约会。

让每个动作都算数

好的居家流程针对这个人目标里要紧的，而不是随意的动作。如果站起来难，就练坐到站。如果目标是走路，就练腿和平衡。

每个动作都该有一个人能懂的清晰目的。知道为什么做，能让他们坚持下去。

我们挑那几个能把人推向目标的动作，把其余只是填时间的省去。

保持安全并适时调整

居家流程必须在我们不在房间时也能安全地做。我们教看护者什么是对、什么是错，以及一旦以不对的方式疼痛就该停下什么。

当人变强，同一套流程就变得太容易。它需要调整，好让进步继续，而不是停滞。

我们在上门时复查流程，随他们进步而更改，让它持续有效，而不是变得陈旧。