Membina rutin senaman di rumah

Pastikan pendek dan boleh dibuat

Rutin terbaik ialah yang benar-benar dilakukan. Segelintir senaman yang dibuat hampir setiap hari mengatasi senarai panjang yang dicuba sekali lalu ditinggalkan.

Apabila rutin terasa berat, orang melangkaunya pada hari penat, dan hari yang dilangkau menjadi minggu yang dilangkau. Set pendek terasa mungkin walaupun tenaga rendah.

Kami bina rutin mengikut apa yang pesakit mampu, supaya ia menjadi sebahagian hari dan bukan tugas yang ditakuti.

Ikat kepada tabiat harian

Rutin lebih melekat bila dicantum kepada sesuatu yang sudah dibuat setiap hari. Beberapa senaman sebelum sarapan, atau semasa cerek mendidih, mudah diingat.

Latihan berdiri boleh berlaku di sinki, dan kerja kaki lembut sambil duduk menonton televisyen. Tabiat membawa senaman.

Kami bantu keluarga cari saat semula jadi ini, supaya rutin tidak bergantung pada kemahuan atau temujanji tetap dengan diri sendiri.

Jadikan setiap senaman bermakna

Rutin rumah yang baik menangani apa yang penting untuk matlamat pesakit, bukan pergerakan rawak. Jika berdiri sukar, latih duduk ke berdiri. Jika berjalan matlamatnya, kerjakan kaki dan keseimbangan.

Setiap senaman patut ada tujuan jelas yang pesakit faham. Mengetahui sebabnya membuat mereka terus.

Kami pilih beberapa pergerakan yang membawa pesakit ke matlamat, dan tinggalkan yang lain yang hanya mengisi masa.

Pastikan selamat dan sesuaikan

Rutin rumah mesti selamat dibuat tanpa kami di dalam bilik. Kami tunjuk penjaga rupa yang baik dan buruk, dan apa yang perlu dihentikan jika ia menyakitkan dengan cara yang salah.

Apabila pesakit menjadi lebih kuat, rutin yang sama menjadi terlalu mudah. Ia perlu diselaraskan supaya kemajuan berterusan dan bukan terhenti.

Kami semak rutin semasa lawatan dan mengubahnya bila mereka bertambah baik, supaya ia terus berkesan.

Tampal senarai ringkas di tempat mudah dilihat supaya penjaga dan pesakit ingat langkahnya. Tandakan hari yang telah dibuat untuk menunjukkan kemajuan.