疼痛时如何安全运动

并非所有的痛都意味着停

有些不适是重新开始活动的正常部分，尤其在手术后或久卧之后。

轻微的酸痛，若在活动暖起来后缓解、休息后消退，通常可以温和地继续。

关键本事，是把这种寻常的痛，和真正属于警号的痛分开。

意味着暂停的痛

尖锐、突然或剧烈的痛，是停下的信号。伴随肿胀、发热或变色的痛，也是。

新出现的无力、腿突然发软，或疼痛不退反升，都意味着先确认再继续。

当疼痛在夜里把人痛醒，或运动后久久不退，就值得复审方案。

在舒适范围内安全活动

只要保持在舒适范围内，温和的活动往往比完全休息更能缓解疼痛。

慢慢动、保持呼吸，在尖锐疼痛之前就停。少量多次，比硬扛更安全。

好的姿势和支撑，能让人以远比预期更少的疼痛去活动。

物理治疗师如何帮忙处理疼痛

物理治疗师能找出疼痛的原因，并挑选安全地绕开它的动作。

他们会教家人哪种痛可以继续、哪种意味着暂停，这样谁都不必凭猜。

当病因得到处理，活动通常会变轻松，疼痛也往往随之缓解。

疼痛还有心理的一面。怕弄伤自己，会让人僵着不动，身体随之变硬，又喂养出更多疼痛。

在指导下取得温和的成功，能打破这个循环。当一个人动一动，发现并没有伤到自己，信心和舒适都会长起来。

您不必独自判断每一处酸痛。当您拿不准该动还是该歇，那正是开口问的时候，我们很乐意帮您一起决定。