运动该多久做一次？

少量多次最有效

对多数康复来说，一天里分散的几段短练习，比一次又长又累的练习更有帮助。

身体透过温和的重复来学会动作。频繁而做得来的练习，让肌肉和大脑保持参与。

几乎每天做一小组，胜过偶尔做一大组、之后又心生畏惧。

把它安排进一天

最好的作息，是家人真正守得住的。把运动和日常习惯连起来，比如饭前或休息后。

把方案拆成小块，会让它感觉轻松。这里几分钟、那里几分钟，就累积起来了。

把作息写下来，放在容易看到的地方。看得见的计划才会被执行。

读懂病人的反应

运动后有点累是正常的，休息后会缓解。尖锐的疼痛、明显的肿胀，或久久不退的疲惫，是该放慢的信号。

看看病人第二天早上的感觉。如果精疲力竭，就是分量太多了。

合适的量，会让他有点累，但第二天还做得了。

随时间调整

力量回来后，作息该慢慢加大。多加一点时间或力度，而不是一下全加。

如果进展停滞，方案可能需要更多挑战，而不只是更多重复。这一点物理治疗师能判断。

我们会定一套贴合病人此刻的作息，并随他的变化来调整。

最好的频率，是真正做得到的那个。一份被搁置的完美时间表，还不如一套几乎天天照做的简单作息。

所以先从能融入家庭生活的做法开始，再从那里往上加。小而稳的成功，累积出守得住的势头。

如果有几天漏掉了，没关系。第二天重新拾起来，别有负罪感，因为整周的坚持，比任何单独一天都重要。