COVID 后仍然累得不行吗？

疲惫为何久久不退

在感染早已消退很久之后，有些人仍感到一种休息也缓不过来的深层疲惫。简单的事都会耗掉精力，身体可能感觉沉重、迟缓。

对一些人来说，状态好的一天做得太多，第二天就会重重崩溃。这种模式让人沮丧又困惑。

这里的康复不是靠硬撑。它靠的是稳定、谨慎的步伐，有引导地进行，好让身体在不被压垮的情况下重建。

物理治疗师会训练什么

我们的治疗师会先了解您一整天的精力，以及什么容易诱发崩溃。我们与您的医生并肩，而不是取代您的照护。

方案采用体力分配：让活动与身体能承受的量相匹配，再极其缓慢地增加。我们会观察您的反应并调整。

我们纳入温和的呼吸和活动，并教您把用力分散到一整天。目标是稳稳保持住的进步，而不是一阵猛冲之后倒退。

重建活动而不崩溃

把小而稳定的活动量分散开、之后跟上休息，比一次大用力更有效。我们会帮您找到不会把您推入崩溃的程度。

简单记录活动和精力，有助于看出规律，方案才好调整。我们会教您如何读懂自己的信号。

用力时温和呼吸、保持平静会有帮助。我们会教实用的方法，让您带着更少的疲惫度过一天。

何时该先看医生

长新冠的照护属于您的医疗团队，有些迹象要先交给他们。出现胸痛、心跳飞快或砰砰跳，或新出现或加重的气促，请就医。

如果您觉得要昏过去，或用力明显让症状变差，在开始或增加运动前先咨询医生。

我们会在医生建议的范围内进行，并调整方案以保您安全。如果有需要医疗复查的地方，我们会明明白白说出来。