从椅子上站起来很吃力吗？

站起来为何变得吃力

从椅子上起身要用到大腿和臀部的大块肌肉，还要靠平衡和时机。当这些肌肉变弱，站起的那一推就成了真正的挣扎。

这常随年纪慢慢出现，也可能在生病之后，或坐得比平常多之后。又矮又软的沙发更是雪上加霜。

许多人开始用手把自己撑起来，或要试好几次。这很常见，靠练习，力量和窍门通常会回来。

物理治疗师会训练什么

我们的治疗师会检查您如何起身、力量在哪里不足，以及平衡是否有影响。然后我们围绕这个动作本身来订方案。

我们训练带动站起的大腿和臀部肌肉，并练习前倾发力的技巧，让动作更顺、更安全。

我们也会看您用的椅子和床，把它们调整成帮您的样子。目标是能站起来，而不必拉着家具或害怕跌倒。

今天就能帮上忙的小改变

较硬较高的座位，比又深又软的座位好起身得多。一个坐垫就能把矮椅子垫到更合适的高度。

发力前把鼻子前倾越过脚尖，能把重心移过去，让站起更省力。我们会一步步教这个简单技巧。

稳固的扶手能提供安全的发力处。我们会帮家属挑选合适的椅子，并在需要的地方加上安全支撑。

何时该先看医生

起身困难往往是因为虚弱，但有些迹象需要医生。如果困难是突然出现的，或一条腿比另一条明显更弱，请就医。

如果出现发麻、背部或腿部剧痛，或大小便失去控制，要尽快求助。

如果是跌倒引起的困难，且髋部或背部疼痛，要在运动前先检查。我们会引导您更安全的步骤顺序。