为什么伏案工作会让脖子痛？

为什么伏案工作会拉伤颈部

对着屏幕坐上几个小时，会让颈部维持在一个姿势。头往前倾，颈后的肌肉要用力把它撑住。

漫长的一天下来，那些肌肉疲劳、变紧。脖子感觉僵硬，酸痛还会蔓延到肩膀。

这很常见，通常并不危险，但会消磨您。好消息是，它对正确的调整反应良好。

物理治疗师处理什么

我们先检查您的颈部如何活动、哪些肌肉紧张或无力，以及您一整天怎么坐。

据此我们用手法缓解僵硬，并教您让颈部不至于僵住的活动。

我们也增强支撑良好姿势的肌肉，让颈部更好地应对长时间。

安排您的一天来帮忙

对书桌做些小改动，往往带来实实在在的差别。我们看屏幕高度、椅子，以及您多久活动一次。

经常活动比坐得纹丝不动更重要。我们会教一些简单方法，打断长时间盯屏幕。

目标是让颈部熬过工作日时酸痛大大减少，而不是一套难以坚持的规矩。

颈痛何时需要看医生

多数伏案相关的颈痛并不严重，但有些迹象需要看医生。跌倒或意外后的疼痛应检查。

若疼痛沿手臂向下蔓延并伴无力或麻木、颈痛伴剧烈头痛，或颈部僵硬伴发烧，请就医。

我们宁愿您早点检查。排除严重病因后，物理治疗能安全地缓解颈部。

工作日里简单的活动小歇

当颈部不被固定几个小时时，它应对得好得多。短而规律的活动，是最简单又有帮助的做法。

我们教一些打断长时间盯屏幕的简易方法，让颈部肌肉得到休息，而您无需离开工作。

这些小习惯容易坚持，往往对傍晚时颈部的感觉带来最大的差别。