Kenapa leher sakit akibat kerja meja?
Berjam-jam di depan skrin boleh meninggalkan leher kaku dan lenguh menjelang penghujung hari.
M. Thurairaj, disemak ahli fisioterapi berdaftar MAHPCMengapa kerja meja menegangkan leher
Duduk di depan skrin berjam-jam menahan leher dalam satu kedudukan. Kepala condong ke hadapan, dan otot di belakang leher bekerja keras untuk menahannya.
Sepanjang hari yang panjang, otot itu letih dan tegang. Leher terasa kaku, dan lenguh boleh merebak ke bahu.
Ini biasa dan selalunya tidak berbahaya, tetapi ia meletihkan anda. Berita baiknya, ia bertindak balas dengan baik terhadap perubahan yang betul.
Apa yang ahli fisioterapi tangani
Kami mula dengan memeriksa cara leher anda bergerak, otot mana tegang atau lemah, dan cara anda duduk sepanjang hari.
Daripada situ kami guna teknik tangan untuk melegakan kaku, dan ajar pergerakan yang menghalang leher daripada terkunci.
Kami juga membina otot yang menyokong postur baik, supaya leher lebih mampu menghadapi jam yang panjang.
Menyusun hari anda untuk membantu
Perubahan kecil pada meja anda selalunya membuat perbezaan sebenar. Kami lihat ketinggian skrin, kerusi, dan berapa kerap anda bergerak.
Bergerak dengan kerap lebih penting daripada duduk diam sempurna. Kami tunjukkan cara mudah memecahkan tempoh panjang di depan skrin.
Matlamatnya ialah leher yang melalui hari kerja dengan jauh kurang lenguh, bukan senarai peraturan yang sukar dipatuhi.
Bila sakit leher perlukan doktor
Kebanyakan sakit leher akibat kerja meja tidak serius, tetapi sesetengah tanda perlukan doktor. Sakit selepas jatuh atau kemalangan patut diperiksa.
Dapatkan semakan untuk sakit yang merebak ke lengan dengan kelemahan atau kebas, sakit kepala teruk bersama sakit leher, atau demam dengan leher kaku.
Kami lebih suka anda menyemak awal. Setelah punca serius ditolak, fisioterapi boleh melegakan leher dengan selamat.
Rehat pergerakan mudah dalam hari kerja
Leher menghadapi jauh lebih baik apabila ia tidak ditahan diam berjam-jam. Pergerakan pendek dan kerap ialah perkara paling mudah yang membantu.
Kami ajar cara mudah memecahkan tempoh panjang di depan skrin, supaya otot leher mendapat rehat tanpa anda meninggalkan kerja.
Tabiat kecil ini mudah dikekalkan, dan selalunya membuat perbezaan paling besar pada rasa leher menjelang petang. Kami tunjukkan cara mudah ini sekali. Selepas itu anda boleh teruskannya sendiri sepanjang hari kerja tanpa alat khas.
Tanya tentang sakit leher meja
Jika leher anda lenguh menjelang penghujung setiap hari kerja, hantar mesej ringkas tentang jam anda di depan skrin dan di mana sakit itu berada.
Soalan lazim
Adakah postur saya punca sakit leher?
Berjam-jam dalam satu kedudukan lebih penting daripada satu postur sempurna. Menahan kepala condong ke hadapan di depan skrin meletihkan otot leher dari masa ke masa. Kami lihat cara anda duduk dan, sama pentingnya, berapa kerap anda bergerak, kemudian tangani kedua-duanya.
Perlukah saya menukar seluruh susunan meja saya?
Biasanya tidak. Perubahan kecil, seperti ketinggian skrin dan bergerak lebih kerap, selalunya membuat perbezaan sebenar. Kami cadangkan pelarasan praktikal yang sesuai dengan meja anda, bersama pergerakan dan penguatan untuk leher.
Boleh anda bantu di rumah untuk sakit leher kerja meja?
Boleh. Lawatan ke rumah membolehkan kami melihat meja dan kerusi sebenar anda serta menilai leher dalam suasana tempat sakit terbina. Kami meliputi Alor Setar, Sungai Petani, Kulim dan pekan berdekatan. Beritahu kami tentang hari kerja anda.
Beritahu tentang hari kerja anda
Jika leher anda lenguh menjelang penghujung setiap hari kerja, hantar mesej ringkas tentang jam anda di depan skrin dan di mana sakit itu berada.