Berapa kerap senaman patut dibuat?
Cara mencari rutin yang membantu pemulihan tanpa meletihkan pesakit.
M. Thurairaj, disemak ahli fisioterapi berdaftar MAHPCSedikit tetapi kerap paling berkesan
Bagi kebanyakan pemulihan, sesi pendek yang tersebar sepanjang hari membantu lebih daripada satu sesi panjang yang meletihkan.
Badan belajar pergerakan melalui ulangan lembut. Latihan kerap yang terurus mengekalkan otot dan otak terlibat.
Satu set pendek dibuat hampir setiap hari mengatasi set berat sekali-sekala yang kemudian digeruni.
Memuatkannya dalam sehari
Rutin terbaik ialah yang keluarga mampu kekalkan. Kaitkan senaman dengan tabiat harian, seperti sebelum makan atau selepas berehat.
Memecahkan pelan kepada bahagian kecil menjadikannya terasa ringan. Beberapa minit di sana sini terkumpul.
Tulis rutin dan letak di tempat mudah dilihat. Pelan yang kelihatan akan diikuti.
Membaca tindak balas pesakit
Sedikit letih selepas senaman normal dan reda dengan rehat. Sakit tajam, bengkak berat, atau keletihan berpanjangan ialah tanda perlahankan.
Perhatikan perasaan pesakit keesokan pagi. Jika mereka terlalu penat, dosnya terlalu banyak.
Jumlah yang betul meninggalkan mereka sedikit letih tetapi mampu buat lagi keesokan hari.
Menyesuaikan dari masa ke masa
Apabila kekuatan kembali, rutin patut membesar perlahan. Tambah sedikit masa atau usaha, bukan semuanya serentak.
Jika kemajuan terhenti, pelan mungkin perlukan lebih cabaran, bukan hanya menambah ulangan. Ahli fisioterapi boleh menilai itu.
Kami menetapkan rutin yang sepadan dengan pesakit sekarang, dan menyesuaikannya apabila mereka berubah.
Kekerapan terbaik ialah yang benar-benar dilakukan. Jadual sempurna yang diabaikan kurang berguna daripada rutin ringkas yang diikuti hampir setiap hari.
Jadi mula dengan apa yang muat dalam hidup keluarga anda, kemudian bina daripada situ. Kejayaan kecil yang berterusan membina momentum yang bertahan.
Jika sesetengah hari terlepas, itu tidak mengapa. Sambung semula esok tanpa rasa bersalah, kerana ketekalan sepanjang minggu lebih penting daripada mana-mana satu hari.
Rutin yang muat dalam hidup anda ialah rutin yang boleh dikekalkan, dan mengekalkannya itulah yang membawa hasil. Kami boleh membantu menetapkan jadual yang sesuai dengan tenaga pesakit dan hari keluarga anda, kemudian menyesuaikannya apabila kekuatan kembali.
Mula dengan apa yang muat dalam hari anda, dan kekalkannya, kerana rutin yang benar-benar diikuti itulah yang membawa hasil.
Tetapkan rutin
Jika anda tidak pasti berapa kerap ahli keluarga anda patut membuat senaman, beritahu kami keadaan dan rutin harian mereka, dan kami akan bantu menetapkan jadual yang sesuai.
Soalan lazim
Lebih baik bersenam sekali sehari atau beberapa kali?
Bagi kebanyakan orang dalam pemulihan, beberapa sesi pendek sepanjang hari lebih baik daripada satu sesi panjang. Latihan lembut yang kerap mengekalkan otot dan otak terlibat tanpa meletihkan pesakit. Jumlah tepat bergantung pada keadaan, dan ahli fisioterapi boleh menetapkannya untuk ahli keluarga anda.
Bagaimana jika pesakit terlalu letih untuk bersenam setiap hari?
Sedikit letih normal, tetapi keletihan berpanjangan bermakna dos terlalu tinggi. Lebih baik buat sedikit hampir setiap hari daripada berlebihan sehingga perlu berehat beberapa hari. Kekalkan sesi pendek dan lembut, dan ahli fisioterapi boleh menyesuaikan pelan dengan tenaga mereka.
Bagaimana kami tahu bila hendak menambah senaman?
Apabila rutin semasa terasa lebih mudah dan pesakit pulih baik selepasnya, mungkin masa untuk menambah sedikit. Tambah satu perkara pada satu masa, seperti masa atau usaha, dan perhatikan tindak balas. Ahli fisioterapi boleh beritahu berapa banyak yang selamat ditambah.
Tanya tentang jadual
Jika anda tidak pasti berapa kerap ahli keluarga anda patut membuat senaman, beritahu kami keadaan dan rutin harian mereka, dan kami akan bantu menetapkan jadual yang sesuai.