为什么您的腰背有风险
当您照顾一个行动不便的人，您的身体承担了他们肌肉做不到的工作。翻身、抬起和扶他们坐起，一整天累积下来。
多数看护者的腰痛并非来自一次大的搬动。它是从许多个姿势别扭的小动作里慢慢累积的。
好消息是，更好的习惯能保护您，即使对方很重或无法配合。
靠近，而不是伸远
重量离身体越远，腰背就越吃力。站近床边，先把人拉向自己，再去移动他们。
弯曲髋部和膝盖，而不是弯腰。保持背部伸直，让腿部承担用力。
转动整个身体朝向要去的方向。抱着重物时绝不要扭转脊椎。
小工具带来大不同
在病人身下垫一张滑布，让您翻身时省下许多力气。把床调高，让工作抬到您的高度，不必弯得很低。
步态腰带在扶人站起时给您稳固的抓握。这些简单的物品在长月照护中保住您的腰背。
购买前先问一问。合适的工具取决于病人和您的家，选错反而更费力。
把床和日常用品摆好，让您不必反复伸远或弯腰。穿上抓地的鞋，承重时脚下才稳。动作放慢，每一步都先告诉病人，他们才不会突然一挣。
倾听自己身体的声音
看护者常常忽视自己的酸痛，直到完全抬不动为止。那对谁都没帮助，尤其是您照顾的人。
如果每天早上腰背发僵，或搬动时出现刺痛，请当作警号。让那块肌肉休息，改变您用力的方式。
开口求助是照顾得好的一部分，而不是您失败的表现。
学习安全搬动
如果日常照护开始伤到您的腰背，我们可以上门，在您自己家中示范更安全的方式来搬动家人。
常见问题
我身材小，父亲很重。我还能安全地搬动他吗？
可以，但技巧和工具比力气更重要。使用滑布、把床调高、靠近他，都能让您在不拉伤的情况下搬动他。物理治疗师可以看您做一次，再依他的体型和您的身材调整方法。
我该独自抬母亲，还是等人帮忙？
如果一次搬动超出您的能力，能等就等第二个人。独自搬动时跌倒会伤到你们两人。对于无法避免的日常移动，安全技巧和滑布能减轻负担。我们可以告诉您哪些转移一个人做是安全的。
我照顾家人后腰已经痛了，该怎么办？
让拉伤的肌肉休息，几天内避开引发疼痛的动作。轻柔活动通常比完全卧床更有帮助。如果疼痛尖锐、往腿部放射，或迟迟不退，请在恶化前看医生。
咨询看护者上门
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