Melindungi belakang anda ketika menjaga
Mengangkat dan menterbalikkan orang tersayang setiap hari boleh merosakkan belakang anda sendiri.
M. Thurairaj, disemak ahli fisioterapi berdaftar MAHPCMengapa belakang anda berisiko
Apabila anda menjaga seseorang yang sukar bergerak, badan anda melakukan kerja yang otot mereka tidak mampu. Menterbalik, mengangkat dan membantu mereka duduk terkumpul sepanjang hari.
Kebanyakan sakit belakang penjaga bukan datang daripada satu angkatan besar. Ia terbina perlahan daripada banyak saat kecil dalam kedudukan yang janggal.
Berita baiknya, tabiat lebih baik boleh melindungi anda, walaupun pesakit berat atau tidak mampu membantu.
Rapat, bukan jauh
Semakin jauh berat daripada badan anda, semakin kuat belakang anda bekerja. Berdiri rapat dengan katil dan bawa pesakit ke arah anda sebelum mengalihnya.
Bengkokkan pinggul dan lutut, bukan pinggang. Kekalkan belakang lurus dan biar kaki menanggung usaha.
Pusing seluruh badan menghadap arah tujuan. Jangan sesekali memulas tulang belakang sambil memegang beban.
Alat kecil membawa beza besar
Kain gelongsor di bawah pesakit membolehkan anda menterbalik mereka dengan tekanan jauh lebih sedikit. Katil yang ditinggikan membawa kerja ke paras anda, bukan membongkok rendah.
Tali pinggang jalan memberi pegangan kukuh ketika membantu seseorang berdiri. Barang mudah ini menyelamatkan belakang anda sepanjang bulan penjagaan.
Tanya sebelum membeli. Alat yang betul bergantung pada pesakit dan rumah anda, dan yang salah boleh menyukarkan keadaan.
Susun katil dan barang harian supaya anda tidak perlu mencapai jauh atau membongkok berulang kali. Pakai kasut yang mencengkam lantai supaya kaki anda kukuh ketika menanggung berat. Bergerak perlahan dan beritahu pesakit setiap langkah supaya mereka tidak menyentak tiba-tiba.
Dengar badan anda sendiri
Penjaga sering mengabaikan sakit sendiri sehingga tidak mampu mengangkat langsung. Itu tidak membantu sesiapa, lebih-lebih lagi orang yang anda jaga.
Jika belakang kaku setiap pagi, atau sakit tajam datang semasa mengangkat, anggap ia amaran. Rehatkan otot itu dan ubah cara anda bergerak.
Meminta bantuan ialah sebahagian menjaga dengan baik, bukan tanda anda gagal.
Belajar pemindahan selamat
Jika belakang anda mula terkesan akibat penjagaan harian, kami boleh datang dan tunjukkan cara lebih selamat mengalih orang tersayang di rumah anda sendiri.
Soalan lazim
Saya kecil dan ayah saya berat. Bolehkah saya mengalihnya dengan selamat?
Boleh, tetapi teknik dan alat lebih penting daripada kekuatan. Menggunakan kain gelongsor, meninggikan katil, dan berdiri rapat membolehkan anda mengalihnya tanpa terlebih tekanan. Ahli fisioterapi boleh memerhati anda sekali dan menyesuaikan cara ikut saiznya dan bentuk badan anda.
Patutkah saya mengangkat ibu seorang diri atau tunggu bantuan?
Jika angkatan terasa di luar kemampuan, tunggu orang kedua bila boleh. Jatuh semasa mengangkat seorang diri boleh mencederakan kamu berdua. Bagi pemindahan harian yang tidak dapat dielak, teknik selamat dan kain gelongsor mengurangkan tekanan. Kami boleh tunjukkan pemindahan mana yang selamat seorang diri.
Belakang saya sudah sakit akibat menjaga. Apa patut saya buat?
Rehatkan otot yang tegang dan elak pergerakan yang mencetuskannya selama beberapa hari. Pergerakan lembut biasanya membantu lebih daripada rehat sepenuhnya. Jika sakit itu tajam, menjalar ke kaki, atau tidak reda, jumpa doktor sebelum ia bertambah teruk.
Tanya tentang lawatan penjaga
Jika belakang anda mula terkesan akibat penjagaan harian, kami boleh datang dan tunjukkan cara lebih selamat mengalih orang tersayang di rumah anda sendiri.