Bolehkah fisioterapi bantu pinggul sakit?
Apabila pinggul yang haus menyakitkan ketika berjalan dan duduk, senaman yang betul boleh mengekalkan anda bergerak dan stabil.
M. Thurairaj, disemak ahli fisioterapi berdaftar MAHPCBagaimana pinggul haus menjejaskan kehidupan harian
Osteoartritis pinggul selalunya muncul sebagai sakit di pangkal paha, sisi pinggul, atau ke bawah peha. Ia boleh kaku pada awal pagi dan sakit selepas berjalan atau duduk seketika.
Ramai mendapati sukar memakai stokin, keluar dari kereta, atau berpusing di katil. Pinggul juga boleh membuat satu kaki terasa lebih pendek atau langkah terasa tidak sekata.
Pinggul haus mengubah cara anda bergerak, tetapi otot di sekelilingnya masih boleh dilatih untuk berkongsi beban.
Sesetengah orang mengelak berjalan kerana takut sakit. Malangnya, kurang bergerak menjadikan pinggul lebih kaku dan otot lebih lemah. Pergerakan sederhana yang kerap selalunya lebih membantu daripada rehat panjang.
Apa yang ahli fisioterapi tangani
Ahli fisioterapi kami memeriksa cara pinggul bergerak dan cara anda berjalan, kemudian membina kekuatan otot punggung dan peha yang menyokongnya. Otot yang lebih kuat bermakna sendi lebih terlindung.
Kami mengusahakan julat pergerakan lembut supaya pinggul tidak mengetat, dan keseimbangan supaya anda berasa stabil berdiri.
Kami juga melihat tabiat harian kecil, seperti cara bangun dari kerusi atau melangkah masuk bilik mandi, dan menjadikannya lebih mudah pada pinggul.
Perubahan kecil yang melegakan pinggul
Tempat duduk yang lebih tinggi lebih baik untuk pinggul haus berbanding yang rendah dan lembut. Alat bertangkai panjang boleh mengurangkan tekanan semasa memakai stokin atau kasut.
Kekal aktif secara lembut lebih baik daripada rehat panjang, yang cenderung mengetatkan sendi. Berjalan pendek yang kerap, pada kadar selesa, mengekalkan pinggul bergerak.
Tongkat yang digunakan di sebelah bertentangan boleh mengurangkan beban pada pinggul sakit. Kami tunjuk keluarga cara memilih dan menggunakannya dengan selamat.
Bila perlu jumpa doktor dahulu
Fisioterapi membantu kebanyakan pinggul haus, tetapi sesetengah tanda perlukan doktor dahulu. Dapatkan bantuan segera jika anda tidak boleh menanggung berat selepas jatuh, kerana ini boleh bermakna patah, yang lebih biasa pada tulang tua.
Jumpa doktor jika pinggul panas dan bengkak, atau jika anda berasa demam dan tidak sihat bersamanya.
Bagi kerosakan sendi yang teruk, doktor ortopedik mungkin membincangkan pilihan lanjut. Kami dengan senang hati membantu anda menimbang langkah seterusnya.
Tanya tentang pinggul anda
Jika pinggul haus menjadikan berjalan, duduk atau berpakaian lebih sukar, hantar mesej ringkas tentang kesannya pada hari anda dan kami akan terangkan rupa pelan di rumah.
Soalan lazim
Adakah sakit pinggul sentiasa artritis?
Tidak selalu. Sakit pinggul boleh datang daripada sendi, otot, belakang, atau punca lain. Ahli fisioterapi kami menilai dari mana sakit sebenarnya datang sebelum memulakan pelan. Jika sesuatu menunjukkan masalah yang perlukan doktor atau imbasan, kami akan beritahu dengan jujur.
Adakah senaman kekuatan menghauskan pinggul lebih cepat?
Tidak. Otot yang kuat menyokong sendi dan biasanya mengurangkan sakit, bukan memudaratkannya. Kami bermula lembut dan membina perlahan, memerhati cara pinggul bertindak balas. Matlamatnya pinggul yang membawa anda sepanjang hari dengan kurang sakit, bukan yang ditolak terlalu keras.
Bolehkah anda bantu di rumah jika saya sukar berjalan jauh?
Boleh. Pinggul sakit sesuai untuk lawatan ke rumah, kerana kami bekerja dengan kerusi, katil dan bilik mandi sebenar anda. Kami menyusun pelan mengikut gerakan yang paling sukar bagi anda. Hantar mesej WhatsApp dan kami akan atur penilaian pertama.
Mulakan pelan pinggul di rumah
Jika pinggul haus menjadikan berjalan, duduk atau berpakaian lebih sukar, hantar mesej ringkas tentang kesannya pada hari anda dan kami akan terangkan rupa pelan di rumah.