Tangga makin sukar dinaiki?
Apabila tangga terasa seperti gunung, fisioterapi boleh membina semula kekuatan kaki dan keseimbangan untuk menaikinya dengan selamat.
M. Thurairaj, disemak ahli fisioterapi berdaftar MAHPCKenapa tangga menjadi perjuangan
Tangga menuntut banyak daripada badan. Menaiki memerlukan otot peha dan punggung yang kuat, dan menuruni memerlukan kawalan dan keseimbangan.
Apabila otot itu lemah, atau lutut atau pinggul sakit, setiap anak tangga terasa lebih sukar dan kurang selamat. Menuruni selalunya terasa lebih teruk daripada menaiki.
Ramai mula mengelak tangga, dan ini menjadikan kaki lebih lemah lagi. Tangga ialah antara tempat jatuh berlaku, jadi ia wajar dipandang serius dan wajar dilatih.
Tangga yang sukar boleh mengehadkan seseorang kepada satu tingkat rumah sahaja. Ini menyempitkan kehidupan harian mereka. Melatih kaki dan keseimbangan membuka semula ruang yang selama ini terhad.
Apa yang ahli fisioterapi tangani
Ahli fisioterapi kami memerhati cara anda menguruskan tangga, memeriksa kekuatan kaki dan keseimbangan, dan melihat sendi yang sakit. Ini menunjukkan apa yang menghalang anda.
Kami membina kekuatan otot yang mengangkat dan menurunkan anda, dan melatih keseimbangan serta kawalan yang dituntut tangga. Kami tingkatkan latihan dengan selamat, dengan sokongan pada mulanya.
Kami juga mengajar kaedah tangga yang selamat, dan menyusun susur tangan supaya ia benar-benar membantu. Matlamatnya tangga yang boleh anda uruskan tanpa takut.
Cara lebih selamat menggunakan tangga
Susur tangan yang kukuh, dipegang semasa naik dan turun, memberi keselamatan sebenar. Jika ada susur di satu sisi sahaja, kami rancang mengelilinginya.
Menuruni perlahan, satu anak tangga pada satu masa, dengan kaki lebih kuat mendahului naik dan kaki lebih lemah mendahului turun, lebih selamat untuk lutut sakit. Kami mengajarnya dengan jelas.
Cahaya yang baik dan tangga yang bersih tanpa halangan juga penting. Kami bantu keluarga menjadikan tangga lebih selamat semasa kekuatan dibina semula.
Bila perlu jumpa doktor dahulu
Masalah di tangga selalunya berkaitan kekuatan dan sendi, tetapi sesetengah tanda perlukan doktor. Jumpa doktor jika anda sesak nafas atau dada terasa ketat semasa mendaki, kerana ini boleh menunjuk kepada jantung atau paru-paru.
Dapatkan bantuan segera jika lutut terkunci, terjelepok, atau bengkak cepat, atau jika ada kelemahan atau kebas baharu pada kaki.
Jika jatuh di tangga menyebabkan sakit, itu perlu diperiksa dahulu. Kami akan memandu langkah lebih selamat, dan bekerja bersama doktor apabila perlu.
Tanya tentang tangga
Jika tangga di rumah menjadi kerisauan harian bagi ahli keluarga, hantar mesej ringkas tentang anak tangga mereka dan apa yang paling sukar, dan kami akan terangkan cara pelan di rumah boleh membantu mereka menaikinya semula dengan selamat.
Soalan lazim
Patutkah saya elak tangga untuk kekal selamat?
Mengelaknya sepenuhnya cenderung melemahkan kaki dan menjadikan tangga lebih sukar dari masa ke masa. Jalan lebih selamat ialah latihan berpandu dengan sokongan, serta susur tangan yang selamat. Ahli fisioterapi kami menilai apa yang selamat buat masa ini dan membina anda supaya tangga boleh diuruskan semula.
Menuruni lebih teruk daripada menaiki. Kenapa?
Menuruni memerlukan otot menurunkan anda secara terkawal, yang mencabar, dan ia menguji keseimbangan lebih banyak. Lutut sakit selalunya paling terasa semasa turun. Ahli fisioterapi kami melatih kawalan itu dan mengajar teknik turun yang selamat supaya lebih stabil.
Bolehkah anda latih tangga semasa lawatan ke rumah?
Boleh. Lawatan ke rumah sesuai, kerana kami berlatih di tangga sebenar anda, dengan susur tangan sebenar anda. Kami membina kekuatan dan mengajar kaedah di tempat anda akan gunakannya setiap hari. Hantar mesej WhatsApp dan beritahu kami tentang tangga anda.
Mulakan pelan tangga di rumah
Jika tangga di rumah menjadi kerisauan harian bagi ahli keluarga, hantar mesej ringkas tentang anak tangga mereka dan apa yang paling sukar, dan kami akan terangkan cara pelan di rumah boleh membantu mereka menaikinya semula dengan selamat.